Variante di Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Consejos de expertos
Controlla la discesa e evita di rimbalzare sul pavimento per mantenere la tensione sui muscoli coinvolti e migliorare la stabilità durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con il piede anteriore sollevato su un gradino o una piattaforma, tenendo un manubrio all'altezza del petto con entrambe le mani.
- Fai un affondo diviso abbassando il ginocchio posteriore verso il suolo.
- Mantieni la tibia anteriore verticale e il busto eretto.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Detalles
Primario
Glutei40%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci20%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
