Alzata frontale a un braccio con presa neutra con manubrio
Consiglio Esperto
Isola il movimento della spalla mantenendo fermo il corpo; evita di dondolare il manubrio o usare la schiena per sollevare il peso.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle tenendo un manubrio in una mano con una presa neutra.
- Tieni il braccio dritto e alza il manubrio davanti a te all'altezza della spalla.
- Metti in pausa brevemente in alto prima di abbassare lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
Traccia Alzata frontale a un braccio con presa neutra con manubrio in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Alzata frontale a un braccio con presa neutra con manubrio coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzata frontale a un braccio con presa neutra con manubrio?
Alzata frontale a un braccio con presa neutra con manubrio coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzata frontale a un braccio con presa neutra con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata frontale a un braccio con presa neutra con manubrio è adatto ai principianti?
Alzata frontale a un braccio con presa neutra con manubrio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
