Curl della gamba distesi con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni i fianchi saldamente sulla panca durante l'esercizio per isolare efficacemente i muscoli posteriori della coscia.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a faccia in giù su una panca piatta con un manubrio posizionato tra i piedi.
- Afferra la panca per la stabilità ed estendi completamente le gambe.
- Fletti le gambe verso i glutei, contrarre i muscoli posteriori della coscia.
- Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Curl della gamba distesi con manubri in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Curl della gamba distesi con manubri coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Femorali50%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl della gamba distesi con manubri?
Curl della gamba distesi con manubri coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl della gamba distesi con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl della gamba distesi con manubri è adatto ai principianti?
Curl della gamba distesi con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
