Estensione tricipiti seduto con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti vicini alla testa e puntati verso l'alto durante tutto il movimento per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca con schienale e tieni un manubrio con entrambe le mani.
- Estendi completamente le braccia e alza il manubrio sopra la testa.
- Mantenendo fermi i muscoli delle braccia, piega i gomiti per abbassare il manubrio dietro la testa.
- Estendi le braccia per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensione tricipiti seduto con manubri in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Estensione tricipiti seduto con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Cosa lavora l'Estensione tricipiti seduto con manubri?
Questo esercizio mira direttamente ai tuoi tricipiti attraverso un movimento di isolamento focalizzato. È uno degli esercizi per tricipiti più popolari in palestra e utilizza un manubrio.
L'Estensione tricipiti seduto con manubri è buona per i principianti?
Sì. L'Estensione tricipiti seduto con manubri utilizza un semplice schema di movimento che non richiede coordinazione avanzata. Hai solo bisogno di un manubrio per iniziare. Concentrati su ripetizioni controllate e buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per l'Estensione tricipiti seduto con manubri?
Inizia con 3 serie da 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai da 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30-60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2-3 ripetizioni difficili ma fattibili con buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
