Croci con Manubri alla Hyght

Consiglio Esperto

Mantieni un leggero piega nei gomiti per mantenere la tensione sui muscoli pettorali e proteggere le articolazioni.

Passaggi su come fare

Sdraiati su una panca speciale progettata per i movimenti delle fly con un manubrio in ogni mano.
Estendi le braccia sopra il petto con una leggera piega ai gomiti.
Abbassa i manubri ai lati in un'ampia arcata fino a sentire uno stiramento nel petto.
Riporta i manubri insieme sopra il petto.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli Coinvolti

Croci con Manubri alla Hyght coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Petto70%

Secondario

Bicipiti15%

Spalle15%

Attrezzatura

Manubrio

Panca speciale

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Croci con Manubri alla Hyght?

Croci con Manubri alla Hyght coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Croci con Manubri alla Hyght?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Croci con Manubri alla Hyght è adatto ai principianti?

Croci con Manubri alla Hyght è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.