Affondo Curtsey con Manubrio Goblet
Consiglio Esperto
Mantieni il petto in alto e il core stretto per mantenere l'equilibrio. Assicurati che il ginocchio della gamba in affondo non si estenda oltre le dita dei piedi.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi tenendo un manubrio all'altezza del petto con entrambe le mani.
- Fai un passo indietro con una gamba, incrociandola dietro l'altra gamba mentre ti abbassi in un affondo.
- Abbassa il corpo finché la coscia anteriore è parallela al pavimento.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto e continua alternando per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Affondo Curtsey con Manubrio Goblet in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Affondo Curtsey con Manubrio Goblet coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Femorali, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei34%
Quadricipiti33%
Femorali33%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo Curtsey con Manubrio Goblet?
Affondo Curtsey con Manubrio Goblet coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo Curtsey con Manubrio Goblet?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo Curtsey con Manubrio Goblet è adatto ai principianti?
Affondo Curtsey con Manubrio Goblet è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
