Squat su una gamba con manubrio (V2)
Consiglio Esperto
Mantieni il petto in alto e il core contratto durante il movimento per mantenere equilibrio e stabilità.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi su una gamba con l'altra gamba estesa in avanti, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati.
- Abbassa il corpo piegando il ginocchio di appoggio, mantenendo la schiena dritta e i fianchi all'indietro.
- Scendi il più possibile mantenendo l'equilibrio, quindi spingi attraverso il tallone per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli Coinvolti
Squat su una gamba con manubrio (V2) coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Squat su una gamba con manubrio (V2)?
Squat su una gamba con manubrio (V2) coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Squat su una gamba con manubrio (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat su una gamba con manubrio (V2) è adatto ai principianti?
Squat su una gamba con manubrio (V2) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
