Curl a martello su panca Scott con un braccio
Consiglio Esperto
Assicurati che il braccio sia completamente esteso in basso per ottenere un'ampia gamma di movimento per il bicipite.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca preacher con un manubrio in una mano, palmo rivolto verso il corpo.
- Appoggia il retro del tuo braccio superiore sulla panca ed estendi completamente il braccio.
- Fai un curl con il manubrio verso la spalla, mantenendo il palmo rivolto verso l'interno.
- Abbassa lentamente il manubrio nella posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni su un braccio prima di passare all'altro.
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Muscoli Coinvolti
Curl a martello su panca Scott con un braccio coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl a martello su panca Scott con un braccio?
Curl a martello su panca Scott con un braccio coinvolge principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl a martello su panca Scott con un braccio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl a martello su panca Scott con un braccio è adatto ai principianti?
Curl a martello su panca Scott con un braccio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
