Panca inversa con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni i polsi dritti e i gomiti vicini al corpo per massimizzare il coinvolgimento del petto e ridurre al minimo lo stress delle spalle.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena su una panca con un manubrio in ogni mano, palme rivolte verso i piedi.
- Spingi i manubri verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese sopra il petto.
- Abbassa lentamente i manubri ai lati del petto mentre inspiri.
- Spingi i manubri verso l'alto fino alla posizione di partenza mentre espiri.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Panca inversa con manubri in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Panca inversa con manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Panca inversa con manubri?
Panca inversa con manubri coinvolge principalmente i Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Panca inversa con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Panca inversa con manubri è adatto ai principianti?
Panca inversa con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
