Rematore su Panca Inclinata a Martello con Manubri
Consiglio Esperto
Mantieni una spina dorsale neutra e evita movimenti bruschi con i pesi; utilizza un ritmo controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a faccia in giù su una panca inclinata, tenendo i manubri con una presa neutra.
- Lascia che i manubri pendano direttamente sotto le spalle.
- Tira i manubri verso i fianchi, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
- Abbassa i manubri nella posizione di partenza con controllo.
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Muscoli Coinvolti
Rematore su Panca Inclinata a Martello con Manubri coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti13%
Avambracci13%
Petto14%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rematore su Panca Inclinata a Martello con Manubri?
Rematore su Panca Inclinata a Martello con Manubri coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rematore su Panca Inclinata a Martello con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore su Panca Inclinata a Martello con Manubri è adatto ai principianti?
Sì, Rematore su Panca Inclinata a Martello con Manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
