Alzate a Y con Manubri su Panca Inclinata
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti lenti e controllati, concentrati sulla contrazione dei muscoli delle spalle per evitare di usare la spinta.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata a 45 gradi.
- Tieni un manubrio in ogni mano con una presa neutra.
- Solleva i manubri verso l'alto e verso i lati, formando una forma a 'Y' con il tuo corpo.
- Abbassa lentamente i pesi nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate a Y con Manubri su Panca Inclinata coinvolge principalmente i Spalle, Addominali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle34%
Addominali33%
Trapezi33%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate a Y con Manubri su Panca Inclinata?
Alzate a Y con Manubri su Panca Inclinata coinvolge principalmente i Spalle, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate a Y con Manubri su Panca Inclinata?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate a Y con Manubri su Panca Inclinata è adatto ai principianti?
Alzate a Y con Manubri su Panca Inclinata è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
