Squat Laterale con Manubri
Consiglio Esperto
Mantieni il peso sui talloni e spingi indietro i fianchi per assicurare una corretta postura e colpire efficacemente i glutei.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi uniti, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati del corpo.
- Fai un grande passo di lato con il piede destro, facendo una squat piegando il ginocchio e spingendo i fianchi indietro.
- Mantieni la gamba sinistra dritta e il ginocchio destro allineato con il piede destro.
- Spingi attraverso il tallone destro per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Squat Laterale con Manubri coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei60%
Quadricipiti30%
Secondario
Femorali10%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Squat Laterale con Manubri?
Squat Laterale con Manubri coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Squat Laterale con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat Laterale con Manubri è adatto ai principianti?
Squat Laterale con Manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
