Alzate di spalle su panca inclinata con manubri
Consiglio Esperto
Evita di ruotare le spalle, poiché ciò può causare uno sforzo eccessivo. Invece, concentrati su un movimento rettilineo su e giù.
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca inclinata rivolto in avanti, con un manubrio in ogni mano.
- Lascia che le braccia pendano dritte lungo i fianchi.
- Alza le spalle dritte verso le orecchie, mantenendo le braccia estese.
- Mantieni la contrazione in alto per un momento.
- Abbassa le spalle alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Alzate di spalle su panca inclinata con manubri in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Alzate di spalle su panca inclinata con manubri coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate di spalle su panca inclinata con manubri?
Alzate di spalle su panca inclinata con manubri coinvolge principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate di spalle su panca inclinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di spalle su panca inclinata con manubri è adatto ai principianti?
Alzate di spalle su panca inclinata con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
