Incrocio gambe a terra

Consiglio Esperto

Mantieni la parte bassa della schiena premuta a terra per proteggere la colonna vertebrale e impegnare il core durante tutto il movimento.

Passaggi su come fare

Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa, gomiti larghi.
Solleva le spalle da terra per impegnare gli addominali.
Porta un ginocchio verso il petto mentre estendi l'altra gamba.
Contemporaneamente ruota il busto, portando il gomito opposto verso il ginocchio che è tirato dentro.
Passa fluidamente da un lato all'altro in un movimento a 'pedale', incrociando le gambe.
Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

Traccia Incrocio gambe a terra in FitAI

Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli Coinvolti

Incrocio gambe a terra coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti50%

Glutei50%

Attrezzatura

Peso corporeo

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Incrocio gambe a terra?

Incrocio gambe a terra coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Incrocio gambe a terra?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Incrocio gambe a terra è adatto ai principianti?

Sì, Incrocio gambe a terra è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.