Incrocio gambe a terra

Consejos de expertos

Mantieni la parte bassa della schiena premuta a terra per proteggere la colonna vertebrale e impegnare il core durante tutto il movimento.

Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa, gomiti larghi.
Solleva le spalle da terra per impegnare gli addominali.
Porta un ginocchio verso il petto mentre estendi l'altra gamba.
Contemporaneamente ruota il busto, portando il gomito opposto verso il ginocchio che è tirato dentro.
Passa fluidamente da un lato all'altro in un movimento a 'pedale', incrociando le gambe.
Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Quadricipiti50%

Glutei50%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza