Affondo con bilanciere

Consiglio Esperto

Mantieni il busto eretto e i muscoli addominali impegnati durante il movimento per mantenere l'equilibrio e la stabilità.

Passaggi su come fare

Stai in piedi con i piedi larghezza dell'anca, tenendo un bilanciere sopra la parte superiore della schiena.
Fai un passo in avanti con una gamba e abbassa i fianchi finché entrambe le ginocchia sono piegate a circa un angolo di 90 gradi.
Spingiti verso l'alto fino alla posizione di partenza attraverso il tallone del piede anteriore.
Ripeti con l'altra gamba e continua alternando.

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Muscoli Coinvolti

Affondo con bilanciere coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei50%

Quadricipiti30%

Secondario

Polpacci20%

Attrezzatura

Bilanciere

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante2 x 10-12

Intermedio3 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Affondo con bilanciere?

Affondo con bilanciere coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo con bilanciere?

Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Affondo con bilanciere è adatto ai principianti?

Affondo con bilanciere è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.