Affondo Laterale
Consiglio Esperto
Mantieni il peso sui talloni e spingi indietro i fianchi per colpire efficacemente glutei e muscoli posteriori della coscia.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi uniti e le mani sui fianchi o incrociate davanti a te.
- Fai un grande passo di lato con un piede, piegando il ginocchio della gamba anteriore mantenendo l'altra gamba dritta.
- Spingi indietro i fianchi mentre fai il lunge, mantenendo il petto in alto.
- Spingi via dalla gamba anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti dall'altro lato e continua alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Affondo Laterale in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Affondo Laterale coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti30%
Secondario
Femorali20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo Laterale?
Affondo Laterale coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo Laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo Laterale è adatto ai principianti?
Sì, Affondo Laterale è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
