Rollout in Ginocchio con EZ-Bar
Consiglio Esperto
Mantieni stabili i fianchi e evita di cedere. Impegna gli addominali per proteggere la parte bassa della schiena durante l'estensione.
Passaggi su come fare
- Inizia in posizione inginocchiata con la barra EZ davanti a te.
- Afferra la barra con entrambe le mani alla larghezza delle spalle.
- Arrotola lentamente la barra in avanti, estendendo il corpo il più possibile senza incurvare la schiena.
- Usa il core per tirare la barra verso le ginocchia, tornando alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Rollout in Ginocchio con EZ-Bar coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando EZ Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Addominali50%
Attrezzatura
EZ Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rollout in Ginocchio con EZ-Bar?
Rollout in Ginocchio con EZ-Bar coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con EZ Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rollout in Ginocchio con EZ-Bar?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rollout in Ginocchio con EZ-Bar è adatto ai principianti?
Rollout in Ginocchio con EZ-Bar è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
