Affondo laterale con mulinello
Consiglio Esperto
Mantieni la schiena dritta e il core stretto per prevenire infortuni e garantire un corretto coinvolgimento muscolare.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia estese orizzontalmente ai lati.
- Fai un grande passo di lato con il piede destro, eseguendo un affondo laterale piegando il ginocchio destro e spingendo indietro i fianchi.
- Mentre fai l'affondo, porta la mano sinistra verso il piede destro, ruotando il busto mentre vai.
- Spingiti con il piede destro per tornare alla posizione di partenza portando le braccia nuovamente in posizione orizzontale.
- Ripeti sul lato opposto, alternando gli affondi con ogni ripetizione.
Traccia Affondo laterale con mulinello in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Affondo laterale con mulinello coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci20%
Glutei20%
Addominali20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo laterale con mulinello?
Affondo laterale con mulinello coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo laterale con mulinello?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo laterale con mulinello è adatto ai principianti?
Affondo laterale con mulinello è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
