Cerchio con le Braccia e Passo Indietro
Consiglio Esperto
Mantieni le braccia dritte e fai cerchi controllati per coinvolgere i stabilizzatori delle spalle.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le braccia estese ai lati.
- Fai un passo indietro con il piede destro mentre contemporaneamente fai cerchi con le braccia in avanti.
- Fai un passo avanti alla posizione di partenza e passa ai cerchi con le braccia all'indietro.
- Fai un passo indietro con il piede sinistro e continua ad alternare il passo indietro e la direzione del cerchio con le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Spalle, Petto, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti30%
Femorali30%
Glutei30%
Spalle5%
Petto5%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Cerchio con le Braccia e Passo Indietro?
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Glutei, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Cerchio con le Braccia e Passo Indietro?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro è adatto ai principianti?
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
