Squat
Consiglio Esperto
Spingi attraverso i talloni e mantieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi per attivare efficacemente i glutei e prevenire infortuni al ginocchio.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- Piega le ginocchia e spingi i fianchi indietro come se stessi seduto su una sedia.
- Abbassati finché le cosce sono almeno parallele al pavimento.
- Mantieni il petto alto e la schiena dritta durante tutto il movimento.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
Traccia Squat in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Squat coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Squat?
Squat coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Squat?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat è adatto ai principianti?
Squat è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
