Squat
Consejos de expertos
Spingi attraverso i talloni e mantieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi per attivare efficacemente i glutei e prevenire infortuni al ginocchio.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- Piega le ginocchia e spingi i fianchi indietro come se stessi seduto su una sedia.
- Abbassati finché le cosce sono almeno parallele al pavimento.
- Mantieni il petto alto e la schiena dritta durante tutto il movimento.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
Detalles
Primario
Glutei40%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
