Cerchi con la gamba sdraiato di lato

Consejos de expertos

Mantieni i movimenti controllati e precisi per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli mirati. Evita di usare l'impeto per dondolare la gamba.

Sdraiati sul lato con il corpo in linea retta e la testa appoggiata sul braccio.
Solleva la gamba superiore all'altezza dell'anca e puntala.
Fai cerchi con la gamba in modo controllato mantenendo i fianchi allineati.
Esegui il numero desiderato di cerchi, poi cambia direzione.
Ripeti dall'altro lato.

Primario

Quadricipiti50%

Glutei50%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza