Estensione a una gamba alla macchina
Consiglio Esperto
Esegui il movimento in modo controllato, concentrati sulla contrazione dei quadricipiti nella parte superiore del movimento.
Passaggi su come fare
- Siediti sulla macchina a leva e regola il cuscinetto in modo che poggi sulla tua tibia inferiore, appena sopra il piede.
- Fissa l'altro piede e assicurati che la schiena sia contro il cuscinetto.
- Estendi lentamente la gamba lavorante finché non è dritta, contrai i tuoi quadricipiti.
- Abbassa il peso alla posizione di partenza senza far riposare il carico.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Traccia Estensione a una gamba alla macchina in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Estensione a una gamba alla macchina coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Femorali50%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione a una gamba alla macchina?
Estensione a una gamba alla macchina coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione a una gamba alla macchina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione a una gamba alla macchina è adatto ai principianti?
Sì, Estensione a una gamba alla macchina è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
