Estensione a una gamba alla macchina

Consejos de expertos

Esegui il movimento in modo controllato, concentrati sulla contrazione dei quadricipiti nella parte superiore del movimento.

Siediti sulla macchina a leva e regola il cuscinetto in modo che poggi sulla tua tibia inferiore, appena sopra il piede.
Fissa l'altro piede e assicurati che la schiena sia contro il cuscinetto.
Estendi lentamente la gamba lavorante finché non è dritta, contrai i tuoi quadricipiti.
Abbassa il peso alla posizione di partenza senza far riposare il carico.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Primario

Quadricipiti50%

Femorali50%

Equipo

Macchina a leva

Tipo de ejercicio

Forza