Stretching quadricipiti a terra (laterale)
Consejos de expertos
Per migliorare lo stiramento, assicurati che il tuo fianco sia spinto in avanti e il ginocchio sia rivolto dritto all'indietro. Questo ti aiuterà ad evitare di torcere il fianco e mantenere un'allineamento corretto, che è cruciale per uno stiramento efficace e per prevenire infortuni.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul lato su una superficie comoda, con le gambe distese.
- Appoggia la testa sul braccio inferiore per il supporto.
- Piega il ginocchio superiore e raggiungi indietro con la mano superiore per afferrare la caviglia o il piede.
- Tira delicatamente il piede verso i glutei finché non avverti uno stiramento nella parte anteriore della coscia.
- Tieni le ginocchia unite e spingi leggermente il fianco in avanti per aumentare lo stiramento.
- Mantieni lo stiramento per 15-30 secondi, respirando profondamente e uniformemente.
- Rilascia il piede e passa all'altro lato per ripetere lo stiramento.
- Esegui lo stiramento 2-3 volte su ciascun lato.
Detalles
Primario
Quadricipiti100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
