Calci indietro in piedi su macchina

Consejos de expertos

Mantieni una leggera flessione nella gamba di supporto e mantieni la schiena dritta per coinvolgere efficacemente i glutei.

Stai di fronte alla macchina a leve e seleziona il peso appropriato.
Posiziona un piede contro il supporto del piede del braccio di leva.
Tieniti alla macchina per mantenere l'equilibrio.
Spingi il supporto del piede indietro usando i glutei, estendendo la gamba.
Torna lentamente alla posizione di partenza senza far toccare il carico a terra.
Completa la serie su una gamba prima di passare all'altra gamba.

Primario

Glutei60%

Quadricipiti30%

Secondario

Polpacci10%

Equipo

Macchina a leva

Tipo de ejercicio

Forza