Rotazione orizzontale dell'anca in posizione del loto seduto

Consejos de expertos

Mantieni la tua spina dorsale dritta e il core impegnato per evitare qualsiasi tensione inutile sulla parte bassa della schiena.

Siediti a terra con le gambe incrociate in posizione a loto o a gambe incrociate comode.
Metti le mani sulle ginocchia per la stabilità.
Impegna il core e ruota i fianchi da un lato, mantenendo ferma la parte superiore del corpo.
Ruota i fianchi al centro e poi dall'altro lato.
Continua ad alternare la rotazione per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Quadricipiti40%

Glutei40%

Secondario

Addominali20%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza