Rotolamento Quadricipiti (Vasto Laterale) Sdraiato a Terra
Consejos de expertos
Per aumentare l'intensità, sovrappone una gamba sull'altra durante il rotolamento, o regola l'angolo del corpo per mirare a diverse parti dei quadricipiti.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con un rullo di schiuma posizionato sotto la parte anteriore delle cosce.
- Supporta la parte superiore del corpo con gli avambracci e tieni le dita dei piedi sollevate da terra.
- Rotola su e giù dalla piega dell'anca a poco sopra le ginocchia.
- Sposta il peso da una gamba all'altra per aumentare la pressione secondo necessità.
- Continua per la durata desiderata, concentrandoti su eventuali aree tese.
Detalles
Primario
Quadricipiti100%
Equipo
Foam roller
Tipo de ejercicio
Stretching
