Plank in Ginocchio
Consejos de expertos
Mantieni una spina dorsale neutra e attiva i tuoi addominali per evitare che i fianchi cedano o che la schiena si incurvi.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione inginocchiata a terra.
- Metti i gomiti a terra direttamente sotto le spalle e unisci le mani.
- Estendi le gambe all'indietro, venendo sulle ginocchia e sulle dita dei piedi.
- Mantieni il corpo in una linea retta dalla testa alle ginocchia.
- Mantieni questa posizione per il tempo desiderato.
Detalles
Primario
Addominali30%
Quadricipiti30%
Secondario
Spalle15%
Glutei15%
Petto10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
