Squat a Muro a Corpo Libero
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere una tensione costante nei quadricipiti e nei glutei durante l'esercizio per massimizzare l'attivazione muscolare.
Pasos para hacerlo
- Stai con la schiena contro un muro, i piedi larghezza delle spalle e a circa 2 piedi dal muro.
- Scivola lungo il muro per abbassare il corpo in una posizione di squat, con le cosce parallele al pavimento.
- Mantieni questa posizione, mantenendo i muscoli addominali impegnati e la schiena piatta contro il muro.
- Mantieni lo squat per la durata desiderata prima di scivolare di nuovo nella posizione di partenza.
Detalles
Primario
Glutei40%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
