Sollevamento fianchi e gambe da supino (V2)
Consiglio Esperto
Coinvolgi i tuoi addominali e premi la parte bassa della schiena sul pavimento per proteggere la colonna vertebrale e massimizzare il coinvolgimento addominale.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena a terra con le gambe dritte e le braccia ai lati.
- Solleva le gambe verso il soffitto mantenendole dritte.
- Solleva i fianchi dal pavimento contrarre gli addominali e spingendo verso il basso con le braccia.
- Abbassa i fianchi sul pavimento e poi le gambe senza farle toccare il pavimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Sollevamento fianchi e gambe da supino (V2) in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Sollevamento fianchi e gambe da supino (V2) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Addominali50%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sollevamento fianchi e gambe da supino (V2)?
Sollevamento fianchi e gambe da supino (V2) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sollevamento fianchi e gambe da supino (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento fianchi e gambe da supino (V2) è adatto ai principianti?
Sì, Sollevamento fianchi e gambe da supino (V2) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
