Step-up con kettlebell (V2)

Consiglio Esperto

Spingi con il tallone del piede sollevato per coinvolgere i glutei e i quadricipiti in modo più efficace.

Passaggi su come fare

Stai di fronte a una panchina o a un gradino tenendo un kettlebell al fianco.
Metti il piede destro sulla panchina, spingendo con il tallone per sollevare il corpo.
Sali sulla panchina, estendendo completamente la gamba destra.
Abbassa lentamente la gamba sinistra a terra.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

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Muscoli Coinvolti

Step-up con kettlebell (V2) coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei50%

Quadricipiti30%

Secondario

Polpacci20%

Attrezzatura

Kettlebell

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Step-up con kettlebell (V2)?

Step-up con kettlebell (V2) coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Step-up con kettlebell (V2)?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Step-up con kettlebell (V2) è adatto ai principianti?

Step-up con kettlebell (V2) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.