Split Jerk con Bilanciere

Consejos de expertos

Mantieni la discesa e la spinta verticali e usa la potenza delle gambe per lanciare il bilanciere in alto. La posizione divisa dovrebbe essere stabile ed equilibrata con i fianchi quadrati.

Pasos para hacerlo

Inizia con il bilanciere nella posizione di presa anteriore sulle spalle.
Scendi piegando leggermente le ginocchia, mantenendo il busto dritto.
Estendi esplosivamente le gambe e spingi il bilanciere in alto, estendendo completamente le braccia.
Mentre il bilanciere sale, dividi le gambe in una posizione di affondo per aiutare a stabilizzare e afferrare il peso.
Riavvicina i piedi e rialzati per completare l'allenamento.