24 esercizi
I 24 migliori esercizi con Landmine con video e consigli
Scopri esercizi con Landmine che combinano movimenti di spinta, remata e rotazione con un bilanciere angolato. Ogni esercizio include video HD e indicazioni tecniche per aiutarti a costruire forza funzionale su più piani di movimento.
Domande Frequenti
Che cos'è un attacco landmine?
Un landmine è un tubo di pivot che fissa un'estremità di un bilanciere al pavimento, consentendo all'altra estremità di muoversi liberamente in un arco. Questo crea un percorso di movimento unico, a metà strada tra il corpo libero e una macchina, che fornisce curve di resistenza naturali, meccaniche delle spalle più facili e la possibilità di caricare esercizi di spinta, remata e rotazione da angolazioni che il lavoro con bilanciere standard non può raggiungere.
E se la mia palestra non ha un attacco landmine?
Incastra un'estremità del bilanciere in un angolo dove si incontrano due pareti, mettendo un asciugamano piegato tra il bilanciere e la parete per proteggere entrambe le superfici. Questo crea lo stesso punto di pivot di un attacco landmine commerciale. In alternativa, inserisci l'estremità del bilanciere all'interno di un kettlebell pesante o di una piastra di base per landmine. Tutti e tre i metodi funzionano in modo identico per eseguire esercizi landmine.
Quali sono i migliori esercizi landmine?
La pressa landmine (in piedi o in ginocchio) è uno dei movimenti di spinta più amici delle spalle disponibili. La remata landmine mira ai tuoi dorsali con una presa e un angolo unici. Le rotazioni landmine sviluppano potenza esplosiva per gli sport. E lo squat landmine fornisce una variazione di squat caricato anteriormente che è più facile da imparare rispetto agli squat frontali con bilanciere. Inizia con questi quattro per costruire un allenamento completo con landmine.