Stacco a gamba tesa su una gamba con landmine

Consejos de expertos

Mantieni una leggera flessione nel ginocchio della gamba d'appoggio per mantenere l'equilibrio e proteggere l'articolazione del ginocchio.

Stai di fronte alla barra landmine con i piedi larghezza delle anche.
Solleva un piede da terra e afferra l'estremità della barra con la mano opposta.
Piegati sui fianchi per abbassare la barra verso il suolo, mantenendo la schiena dritta e l'altra gamba estesa dietro di te.
Contrai i glutei per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Primario

Glutei50%

Secondario

Femorali30%

Polpacci20%

Equipo

Landmine

Tipo de ejercicio

Forza