Alzate Laterali al Landmine
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti sotto controllo e evita di usare la spinta per sollevare il peso, assicurandoti che siano le spalle a fare il lavoro.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi accanto alla fine di una barra landmine con i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra la manica del bilanciere con la mano più vicina ai pesi.
- Mantenendo il braccio dritto, solleva il bilanciere verso il lato fino a quando è parallelo al pavimento.
- Abbassa il bilanciere con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli Coinvolti
Alzate Laterali al Landmine coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Landmine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Addominali15%
Trapezi15%
Attrezzatura
Landmine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate Laterali al Landmine?
Alzate Laterali al Landmine coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Landmine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate Laterali al Landmine?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate Laterali al Landmine è adatto ai principianti?
Alzate Laterali al Landmine è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
