Rematore a T su Panca con Leva
Consiglio Esperto
Mantieni una posizione neutra della colonna vertebrale e evita di fare movimenti bruschi con il peso; utilizza un movimento controllato per coinvolgere efficacemente i muscoli della schiena.
Passaggi su come fare
- Posizionati sulla macchina landmine, sdraiato a faccia in giù con il petto contro il cuscinetto.
- Afferra le maniglie con entrambe le mani.
- Tira le maniglie verso il petto, stringendo le scapole insieme.
- Abbassa lentamente le maniglie nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Rematore a T su Panca con Leva in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Rematore a T su Panca con Leva coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Landmine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Petto10%
Tricipiti10%
Attrezzatura
Landmine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rematore a T su Panca con Leva?
Rematore a T su Panca con Leva coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Landmine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rematore a T su Panca con Leva?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore a T su Panca con Leva è adatto ai principianti?
Rematore a T su Panca con Leva è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
