Pressa spalla monobraccio alla macchina (con disco)
Consiglio Esperto
Esegui il movimento con controllo e concentrati sull'attivazione dei muscoli della spalla senza inclinarti da un lato.
Passaggi su come fare
- Regola l'attacco della barra a un'altezza adatta.
- Stai in piedi o seduto accanto alla barra con i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra l'estremità della barra con una mano a livello delle spalle.
- Espira e spingi la barra in alto finché il braccio è completamente esteso.
- Metti in pausa in alto, quindi inspira mentre abbassi lentamente la barra al livello delle spalle.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di passare all'altro braccio.
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Muscoli Coinvolti
Pressa spalla monobraccio alla macchina (con disco) coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Landmine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Secondario
Petto20%
Addominali15%
Tricipiti15%
Attrezzatura
Landmine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pressa spalla monobraccio alla macchina (con disco)?
Pressa spalla monobraccio alla macchina (con disco) coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Landmine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pressa spalla monobraccio alla macchina (con disco)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa spalla monobraccio alla macchina (con disco) è adatto ai principianti?
Pressa spalla monobraccio alla macchina (con disco) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
