Sumo Squat alla Landmine
Consiglio Esperto
Concentrati nel mantenere una spina dorsale neutra e nel coinvolgere i muscoli addominali per proteggere la parte bassa della schiena durante l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno, di fronte a una barra a terra.
- Afferra l'estremità della barra con entrambe le mani a livello del petto.
- Fletti le ginocchia e spingi i fianchi all'indietro per fare un'affondo.
- Mantieni la barra vicino al corpo mentre scendi.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Sumo Squat alla Landmine coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Landmine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Attrezzatura
Landmine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sumo Squat alla Landmine?
Sumo Squat alla Landmine coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Landmine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sumo Squat alla Landmine?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sumo Squat alla Landmine è adatto ai principianti?
Sumo Squat alla Landmine è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
