Landmine 180
Consiglio Esperto
Coinvolgi i tuoi addominali per l'intera gamma di movimento per proteggere la parte bassa della schiena e potenziare l'attivazione dei muscoli addominali.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo l'estremità di un bilanciere fissato ad un attacco a terra.
- Tieni il bilanciere con entrambe le mani vicino al petto.
- Ruota il busto, facendo oscillare il bilanciere da un lato mentre ruoti i piedi.
- Fai oscillare il bilanciere verso l'altro lato in un movimento controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo i muscoli addominali contratti.
Traccia Landmine 180 in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Landmine 180 coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Landmine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Landmine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Landmine 180?
Landmine 180 coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Landmine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Landmine 180?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Landmine 180 è adatto ai principianti?
Landmine 180 è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
