Rematore alla T-bar alla macchina (con disco)
Consiglio Esperto
Mantieni la schiena dritta e il core impegnato durante il movimento per prevenire lo stress alla parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Stai sopra la barra con una postura ampia e piegati sui fianchi per afferrare le maniglie della T-bar.
- Mantieni la schiena dritta e solleva la barra retraendo le scapole e tirando la barra verso l'addome.
- Stringi i muscoli della schiena nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza, mantenendo la schiena piatta.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Rematore alla T-bar alla macchina (con disco) coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Landmine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Dorsali40%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Attrezzatura
Landmine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rematore alla T-bar alla macchina (con disco)?
Rematore alla T-bar alla macchina (con disco) coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Landmine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rematore alla T-bar alla macchina (con disco)?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore alla T-bar alla macchina (con disco) è adatto ai principianti?
Rematore alla T-bar alla macchina (con disco) è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
