Affondo posteriore con landmine
Consiglio Esperto
Mantieni il petto alto e gli addominali contratti per mantenere l'equilibrio e la corretta forma durante l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Stai con la schiena rivolta verso la barra landmine e tieni l'estremità della barra a livello del petto.
- Fai un passo indietro con un piede in avanti, abbassando il ginocchio posteriore verso il terreno.
- Mantieni il ginocchio anteriore allineato alle dita dei piedi e il busto eretto.
- Spingi con il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Traccia Affondo posteriore con landmine in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Affondo posteriore con landmine coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Landmine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Attrezzatura
Landmine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo posteriore con landmine?
Affondo posteriore con landmine coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Landmine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo posteriore con landmine?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo posteriore con landmine è adatto ai principianti?
Affondo posteriore con landmine è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
