Stacco rumeno con landmine (V2)
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione nelle ginocchia e piega all'anca per mantenere la tensione sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei. Tieni la barra vicino al corpo durante tutto il movimento.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, tenendo l'estremità di una barra landmine con entrambe le mani.
- Piegati all'anca e spingi indietro i glutei, mantenendo la colonna neutra.
- Abbassa la barra lungo le cosce e le caviglie, mantenendo una leggera flessione nelle ginocchia.
- Una volta senti uno stiramento nei muscoli posteriori della coscia, inverte il movimento spingendo i fianchi in avanti per alzarti.
- Contrai i glutei nella parte superiore del movimento prima della prossima ripetizione.
Traccia Stacco rumeno con landmine (V2) in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Stacco rumeno con landmine (V2) coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, con meccaniche di Forza usando Landmine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Glutei40%
Secondario
Femorali10%
Polpacci10%
Attrezzatura
Landmine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stacco rumeno con landmine (V2)?
Stacco rumeno con landmine (V2) coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Landmine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stacco rumeno con landmine (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco rumeno con landmine (V2) è adatto ai principianti?
Stacco rumeno con landmine (V2) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
