Affondo posteriore con Landmine (V2)
Intermedio
Conosciuto anche come: Affondo inverso con landmine · Affondo goblet inverso con landmine
Consiglio Esperto
Fai il passo indietro su due traiettorie parallele, non su una linea stretta. Lascia un po’ di spazio laterale tra i piedi per ridurre l’instabilità sotto il carico del landmine.
Passaggi su come fare
- Mettiti in piedi rivolto verso l’ancoraggio del landmine, con i piedi alla larghezza delle anche.
- Tieni l’estremità caricata del bilanciere davanti alla parte alta del petto con entrambe le mani, mantenendo il busto eretto.
- Fai un passo indietro con il piede destro, lasciando fermo il piede sinistro.
- Piega entrambe le ginocchia e porta il ginocchio destro verso il pavimento entro un’escursione confortevole.
- Espira mentre spingi dal piede sinistro e torni alla posizione di partenza.
- Ripeti portando indietro il piede sinistro e alterna i lati a ogni ripetizione.
Errori Comuni
- Il ginocchio avanti cede verso l’internoCorrezione: guidalo in linea con le punte dei piedi.
- Il tallone avanti si sollevaCorrezione: riduci l’escursione verso il basso e mantieni tutto il piede anteriore ben appoggiato.
Consigli del Coach
Petto sempre altoPiede avanti ben saldoScendi con controllo
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Affondo posteriore con Landmine (V2) coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Landmine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei40%
Quadricipiti50%
Secondario
Femorali10%
Attrezzatura
Landmine
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Fare un passo indietro con un carico tenuto al petto richiede equilibrio in posizione sfalsata e controllo coordinato delle gambe.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo posteriore con Landmine (V2)?
Affondo posteriore con Landmine (V2) coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Landmine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo posteriore con Landmine (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo posteriore con Landmine (V2) è adatto ai principianti?
Affondo posteriore con Landmine (V2) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Affondo posteriore con Landmine (V2)?
Il ginocchio avanti cede verso l’interno: guidalo in linea con le punte dei piedi. Il tallone avanti si solleva: riduci l’escursione verso il basso e mantieni tutto il piede anteriore ben appoggiato.
