Affondo indietro goblet con kettlebell
Intermedio
Conosciuto anche come: Affondo inverso goblet con kettlebell
Consiglio Esperto
Fai il passo indietro su due linee separate, non come su una fune. Lascia un po’ di spazio laterale tra i piedi per bilanciare più facilmente il carico goblet.
Passaggi su come fare
- Tieni un kettlebell con entrambe le mani all’altezza del petto, mantenendo i gomiti vicini.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e il busto verticale.
- Porta indietro il piede destro, mantenendo fermo il piede sinistro.
- Piega entrambe le ginocchia finché il ginocchio posteriore si avvicina al pavimento, mantenendo il busto verticale.
- Spingi dal piede sinistro per rialzarti e riporta il piede destro accanto all’altro.
- Completa le ripetizioni programmate con la gamba sinistra avanti, poi cambia lato.
Errori Comuni
- Il ginocchio anteriore cede verso l’internoCorrezione: guidalo in linea con le dita del piede.
- Il kettlebell si allontana dal pettoCorrezione: avvicina i gomiti alle costole.
Consigli del Coach
Petto altoPiede anteriore ben saldoScendi dritto
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Affondo indietro goblet con kettlebell in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Affondo indietro goblet con kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei45%
Quadricipiti50%
Secondario
Polpacci5%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Fare un passo indietro sotto carico richiede equilibrio in posizione sfalsata e coordinazione tra anche e ginocchia.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo indietro goblet con kettlebell?
Affondo indietro goblet con kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo indietro goblet con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo indietro goblet con kettlebell è adatto ai principianti?
Affondo indietro goblet con kettlebell è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Affondo indietro goblet con kettlebell?
Il ginocchio anteriore cede verso l’interno: guidalo in linea con le dita del piede. Il kettlebell si allontana dal petto: avvicina i gomiti alle costole.
