Affondo posteriore con bilanciere
Consiglio Esperto
Controlla la discesa della flessione per evitare che il ginocchio della gamba posteriore sbatta a terra.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi uniti e la barra sulla parte superiore della schiena.
- Fai un passo indietro con una gamba, abbassando i fianchi per far scendere il ginocchio posteriore verso il pavimento.
- Mantieni la tibia anteriore verticale e il peso sul tallone anteriore.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti con la gamba opposta e continua alternando per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Affondo posteriore con bilanciere in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Affondo posteriore con bilanciere coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo posteriore con bilanciere?
Affondo posteriore con bilanciere coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo posteriore con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo posteriore con bilanciere è adatto ai principianti?
Affondo posteriore con bilanciere è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
