Affondo posteriore a corpo libero

Consejos de expertos

Mantieni la parte superiore del corpo dritta e attiva i tuoi addominali per evitare di inclinarti in avanti durante il affondo.

Stai con i piedi larghezza delle spalle.
Fai un passo indietro con un piede e abbassa i fianchi finché entrambe le ginocchia sono piegate a circa un angolo di 90 gradi.
Assicurati che il ginocchio anteriore sia direttamente sopra la caviglia e l'altro ginocchio non tocchi il pavimento.
Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Primario

Glutei40%

Quadricipiti40%

Secondario

Polpacci20%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza