Affondo indietro a un braccio con landmine
Intermedio
Consiglio Esperto
Il carico su un solo lato può tirarti lateralmente. Tieni le costole allineate sopra il bacino invece di inclinarti dalla parte opposta per compensare il bilanciere.
Passaggi su come fare
- Fissa il bilanciere nella base del landmine e tieni l’estremità caricata al tuo fianco, con il braccio teso.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo il carico con la mano opposta alla gamba che resterà avanti.
- Fai un passo indietro con l’altra gamba e piega entrambe le ginocchia, portando il ginocchio posteriore verso il pavimento.
- Mantieni il busto rivolto in avanti mentre il bilanciere segue la sua traiettoria naturale.
- Espira e spingi attraverso il piede anteriore per tornare in piedi.
- Completa le ripetizioni previste su una gamba, poi cambia gamba e mano per l’altro lato.
Errori Comuni
- Il ginocchio anteriore cede verso l’internoCorrezione: guidalo in linea con il dito medio del piede.
- I piedi atterrano sulla stessa lineaCorrezione: mantieni un po’ di spazio laterale tra loro per avere equilibrio.
Consigli del Coach
Piede anteriore ben saldoAnche rivolte in avantiBraccio sempre teso
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Affondo indietro a un braccio con landmine in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Affondo indietro a un braccio con landmine coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Landmine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti45%
Secondario
Polpacci5%
Attrezzatura
Landmine
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Il passo indietro e il carico su un solo lato richiedono equilibrio coordinato e controllo del busto.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo indietro a un braccio con landmine?
Affondo indietro a un braccio con landmine coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Landmine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo indietro a un braccio con landmine?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo indietro a un braccio con landmine è adatto ai principianti?
Affondo indietro a un braccio con landmine è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Affondo indietro a un braccio con landmine?
Il ginocchio anteriore cede verso l’interno: guidalo in linea con il dito medio del piede. I piedi atterrano sulla stessa linea: mantieni un po’ di spazio laterale tra loro per avere equilibrio.
