Rematore inclinato con Landmine e un braccio
Consiglio Esperto
Mantieni la schiena dritta e il core impegnato durante l'esercizio per proteggere la parte bassa della schiena e garantire un'adeguata attivazione muscolare.
Passaggi su come fare
- Stai perpendicolare alla barra landmine con i piedi larghezza delle spalle.
- Piega i fianchi per inclinarti in avanti, mantenendo la schiena dritta.
- Afferra l'estremità della barra con una mano e lasciala pendere a braccia tese.
- Tira la barra verso il tuo lato, mantenendo il gomito vicino al corpo.
- Abbassa la barra alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli Coinvolti
Rematore inclinato con Landmine e un braccio coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Landmine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Dorsali30%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Attrezzatura
Landmine
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rematore inclinato con Landmine e un braccio?
Rematore inclinato con Landmine e un braccio coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Landmine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rematore inclinato con Landmine e un braccio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore inclinato con Landmine e un braccio è adatto ai principianti?
Rematore inclinato con Landmine e un braccio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
