Stacco rumeno su una gamba con landmine

Consejos de expertos

Mantieni una spina dorsale neutra e piega le anche per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei.

Stai di fronte alla barra landmine con un'estremità caricata, tenendo la barra a livello delle cosce.
Solleva leggermente una gamba da terra, bilanciandoti sull'altra.
Piega le anche e abbassa la barra mentre estendi la gamba sollevata dietro di te.
Mantieni la schiena dritta e la gamba di supporto leggermente piegata.
Torna alla posizione di partenza spingendo con il tallone della gamba di supporto.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Primario

Dorsali40%

Glutei40%

Secondario

Femorali20%

Equipo

Landmine

Tipo de ejercicio

Forza