Calcio indietro scorrevole

Consiglio Esperto

Mantieni un ritmo sostenuto per mantenere alto il battito cardiaco, ma assicurati che i movimenti siano controllati per sicurezza ed efficacia.

Passaggi su come fare

Inizia in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
Inclina leggermente in avanti e sposta una mano verso il piede opposto.
Mentre sposti in giù, spingi la gamba opposta dietro di te.
Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato, alternando con ogni ripetizione.

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Muscoli Coinvolti

Calcio indietro scorrevole coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Petto, Spalle, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti15%

Femorali15%

Polpacci15%

Glutei15%

Petto20%

Spalle20%

Attrezzatura

Peso corporeo

Tipo di Esercizio

Cardio

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzato4 x 45s

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Calcio indietro scorrevole?

Calcio indietro scorrevole coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Petto, Spalle. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Calcio indietro scorrevole?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Calcio indietro scorrevole è adatto ai principianti?

Calcio indietro scorrevole è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.