Rotazione della Colonna (Lombare)
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti lenti e controllati per evitare tensioni o sovra-rotazioni della colonna vertebrale. Concentrati nel respirare profondamente per migliorare lo stiramento.
Pasos para hacerlo
- Sedersi a terra con le gambe estese davanti a te.
- Piega un ginocchio e posiziona il piede appoggiato a terra sul lato esterno del ginocchio opposto.
- Posiziona il gomito opposto sul lato esterno del ginocchio piegato per aiutare a guidare la torsione.
- Ruota delicatamente il busto verso il ginocchio piegato, usando il gomito come leva.
- Mantieni lo stiramento per 15-30 secondi, respirando profondamente.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto.
Detalles
Primario
Quadricipiti50%
Addominali50%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
